jak jesc

[...] problem z ulozeniem diety... Poprostu troche mi to banie ryje te wszystkie arty... Wiec wnosze taka prosbe do was. Czy byłby ktos w stanie ulozyc dla mnie diete albo chociaz jakos pomoc?? Moje TDEE wynosi 2734kcal, jestem ektomorfikiem waze 52kg i jestem suchy. Narazie nie moge spozywac zadnych suplementow. Chce sobie poradzic naturalnie i nie [...]

[...] Czy są w prawidlowej kolejnosci? Czy nie szkodzi ze cwiczenia sie powatrzaja z planu A i B ? Czy znacie inne cwiczenia na te ktore u mnie sie powtarzaja bo ja nie mam pomysłu co wrzucic I ostatnie pytanie jak jesc w DNT jak biegam głlownie chodzi mi o posiłki przed i po bieganiu? Dzieki Zmieniony przez - bennyball w dniu 2009-03-10 00:42:05

[...] treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : żeglarstwo :D Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wypisałem wyżej Dieta : brak :/ nie mam jak jeść tylu posiłków i nie ma kto mi ich przygotowywać... (szkoła) może jakieś białko/gainery? Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kiedyś creatyna, [...]

[...] Moze dodam ze nie bede stosowal diety. Tzn. ogolnie to mam rozpisana diete ktorej bede sie trzymal ale tak "mniej wiecej". Nie mam czasu podczas roku szkolnego bawic sie w jakies liczenie kalorii, noszenie do szkoly kurczaka z ryzem itd. Po prostu mniej tluszczow, slodyczy, zadnych kebabow, za to troche wiecej bialka, wegli itd. Ale nie chodzi [...]

Witam, chciałem się dowiedzieć jak i w jakim czasie uda mi się wyrzeźbić burzch? Nie mam siłowni ale w te wakacje postaram sie zakupic 90kg obciązenia i ławke (mój staż 1rok na siłowni), i jak mam trenować? I jak jeść? Biorąc pod uwagę, ze cienko u mnie z kasą. Pomożecie? 19 lat 69-70kg 176cm Staram sie ograniczac słodycze,słodkie napoje i [...]

Cześć mam problem z sutami . Może znacie jakąś diete + ćwiczenia dzięki którym bym pozbył się tych przeklętych sutów ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73 Wzrost: 175 Obwód klatki: ----------------- Obwód ramienia: ------------------ Obwód talii: --------------------- Obwód uda: ----------------------- Obwód łydki: [...]

[...] szyjnego, 3 tygodnie kołnierz i zakaz wysiłku fizycznego (chociaż to na sorze, jeszcze zweryfikuję u ortopedy sportowego). Więc, eh, 3 tygodnie bez treningów się zanoszą. I jak żyć? A konkretnie - jak jeść, by zminimalizować straty mięsa i przyrost smalcu? Obciąć kalorie o 200-300 kcal z węgli tak aby był lekki deficyt lub neutralny bilans, a [...]

[...] brak Skoro w pracy mam możliwość skorzystania z programu sportowego to sobie wziąłem go, a co będę sobie żałował :D generalnie chodzi mi o to co by ktoś mną pokierował co i jak robić i co i jak jeść bo czytam i czytam i nie do końca wszystko rozumiem.... Albo ew. czy ktoś może mi polecić jakiegoś w miarę taniego ( nie stać mnie na takiego za 1k [...]

Witam serdecznie, pół roku temu zmieniłem pracę na pracę w biurze. Nie ukrywam, że doznałem istnego szoku, po tym jak do tej pory cały czas pracowałem fizycznie w lesie. Brakuje mi zmęczenia i wysiłku! :) Postanowiłem więc, że skoro teraz w pracy się właściwie niewiele ruszam to może warto zainteresować się siłownią tudzież jakimś sensownym [...]

[...] sztanga, laweczka i lekkie hantelki (3kg) i oczywiscie codziennie moge biegac. W domu mam kreatyne Universala Mono(konczy sie i chcialbym przejsc na jablczan) i Gainera ActivLabu. Prosze tylko o drobne porady bieganie/silownie czy moze to i to, jakie jedzonko a reszte sobie poukładam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c245f1f9427a40c8a889217497e70252.jpg

Witam Celem jest przybranie 6kg+ Teraz waze 65kg przy wzroście 181cm i do tego jestem prawdopodobnie ekto. Pracuje od 9 do jakiejś 18-19 poza domem, praca handlowo biurowa i nie mam czasu ani miejsca na normalne obiadki oraz częste podjadanie, a wieczorem treningi BJJ 5x w tyg: PN - PT z czego we wtorki i czwartki przed treningiem robie jeszcze [...]

Witam! KUpiłem 3kg Mass XXL i mam jeszcze jakieś 750g Nitroprogen od poprzedniego cyklu(zjadłem jakieś 750g NItroprogen i 2400g mass xxl i masa poszła mi 4kg) Teraz niestety byłem 3 dni chory przez jakiś zasrany wirus jelitowy :/ i od poniedziałku chce zacząc następny cykl masowy. Doradźcie jak jeść Mass i Nitroprogen jak to połączyć?? w pierwszym [...]

[...] po tyg waze 106 kilo :) Nie stosowałem nigdy diety, teraz tez nie, jem poprostu mniej i nie po 18... Pomyslałem ze teraz jest czas na diete aby wspomoc redukcje ale nie wiem jaka diete zastosowac i jak jesc... Pomozecie z dieta? Pozdrwiam i z gory dziekuje:):) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 106 Wzrost: 186 Obwód klatki: - Obwód [...]

Witam. mial juz ktos do czynienia z taka dieeta? Zastanawiam sie nad ta dieta ale zabardzo do konca nie wiem jak to dziala i jak jesc? Czytalem o jakims ladowaniu?

Witam. Chcialbym zapytac czy ktos ma jakis pomysl jak jesc przy nocnym trybie pracy zeby przybrac masy.Pracuje od 17.00 do 3.00 w nocy.Wstaje ok godz 11.00 rano, 2 godziny pozniej jestem na silowni 4 razy w tyg.Swoja przygode z silownia rozpoaczlalem 1,5 miesiaca temu.Nie mam pojecia jaki posilek o ktorej i jakie odzywki.Poki co jem posilek od [...]

[...] wszystkich od ok 2 miesięcy chodzę na siłownię(Spilit 3 razy), jednak zrozumiałem, że to co robię nie ma większego celu. Otóż wykonywałem trening na mase, a przydało by się trochę zrzucić( 190 cm, 91 kg ). Nie wiem jak jeść i jaki trening wykonać, a chodzi mi o mniej więcej taki efekt: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e58c906e08dd48868ce2a376472edd11.jpg

Mam pytanie kupilem 100 tabsow metki bulgarskiej ale zamierzam zjesc tylko 60 mam juz rospisana tylko ze nie wiem jak jesc przed czy po jedzeniu.jedni mowia przed a drudzy po wiec sam nie wiem czy to ma jakies znaczenie.z gory dziekuje

[...] Pierwsza Wizyta Jasia na FORUM ale i tak niewiele mi to dało. Więc oto ja, mam 185 cm, 18 lat, 60 kg wagi. Wiem mało ważę i tu moje pytanie czy ktos mógłby mi poradzić co i jak jeść, jak ćwiczyć, ale narazie w warukach domowych itp. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa potem rzeźba Staż [...]

[...] 150g + 150gmakaronu z 4jajkami + 100g salaty zielonej. (4pm druga przerwa w pracy) 2 banany . Praca fizyczna ale za bardzo sie nie zmecze w nocy. I teraz moje pytanie - jak jesc w ciagu tygodnia, o jakich porach I jak do tego dorzucic trening na silowni ? Tzn chcialbym zaczac od act ale w jakich godzinach I dniach trenowac najlepiej ? Jestem [...]

[...] 45 minut środa: trening B +20 minut biegu po treningu czwartek: jazda na rowerze 60 minut piątek: trening A +20 minut jazdy na rowerze po treningu sobota: basen niedziela: wolne narazie bez basenu i moje pytnie jest takie mozecie mi powiedziec jak jesc wiem ze pic samą wode zero słodyczny ostatni posiłek okolo 19 ale co dalej ? pomożecie